Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 4

Середній   54 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Додано Taryl Kirk
Day 4
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування з фітболом
Опис

More back, Olympic lifts

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 хв 20 сек
Rest
Rest
1 хвилина
Treadmill Running
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Treadmill Running
22 хвилин
Rest
Rest
30 секунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 хв 20 сек
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Snatch
Snatch
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Snatch
Snatch
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Snatch
Snatch
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Snatch
Snatch
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Snatch
Snatch
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Deadlift
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Snatch
Snatch
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Jump Rope (Forward)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 хв 20 сек

Пов'язані тренування

Day 1
Day 1
8 хв 10 сек, Середній
Day 4
Day 4
26 хвилин, Середній
Litoboxe 36
Litoboxe 36
29 хв 20 сек, Інтенсивний
Offffffff
Offffffff
28 хв 45 сек, Інтенсивний
25-07
25-07
17 хвилин, Початковий
PWC-3
PWC-3
52 хв 12 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Total Body Makeover
Total Body Makeover
1 год 2 хв 10 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 6

Day 6

Середній 51 хв  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Dumbbell
Day 1

Day 1

Інтенсивний 1 год 7 хв  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench
Day 1s

Day 1s

Середній 1 год 5 хв  
Legs   Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Bench
Day 2s

Day 2s

Середній 1 год 1 хв  
Legs   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench
PWC-1s

PWC-1s

Середній 1 год 8 хв  
Legs   Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell
PWC-1

PWC-1

Середній 1 год 15 хв  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно