Середнє тренування

Day 1s

Середній Duration 1 год 5 хв

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Bench

Додано Taryl Kirk

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на лавці

Опис

Chest

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

17 хвилин

30 секунд

Jump Rope (Forward)

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Jump Rope (Forward)

1 хв 20 сек

4 хвилин

Jump Rope (Forward)

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Jump Rope (Forward)

1 хв 20 сек

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Push-Ups on Stability Ball

Push-Ups on Stability Ball

12 повторення

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 повторення

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 повторення

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 повторення

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 повторення

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 повторення

50 повторення

20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 8: 3 раунди

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

30 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

30 секунд

20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 10: 3 раунди

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

17 повторення

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 повторення

20 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 12: 3 раунди

Push-Ups on Stability Ball

Push-Ups on Stability Ball

Повторів до втоми

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 повторення

10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд

Jump Rope (Forward)

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Jump Rope (Forward)

1 хв 20 сек

Пов'язані тренування

13 хвилин, Середній

26 хв 46 сек, Середній

15 хв 30 сек, Середній

21 хвилин, Середній

4 хв 39 сек, Середній

14 хв 54 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 3

Середній

40 хв

Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Barbell, Dumbbell

Day 6

Середній

51 хв

Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Dumbbell

Day 5s

Середній

57 хв

Lower Body

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Chair

PWC-2s

Середній

1 год 1 хв

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench

PWC-4s

Середній

45 хв

Lower Body

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball

PWC-5s

Середній

59 хв

Full Body

Jump Rope, Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло