Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Side Planks

12 повторення

Y-T-A

12 повторення

Rest

10 секунд

Elbows to Hands Plank

12 повторення

Bird Dog

12 повторення

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Помірно

Overhead Press

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Renegade Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

5 Way Push-Ups

10 повторення

Rest

15 секунд

Pull-Ups

10 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Важко

Overhead Press

10 повторення

Rest

20 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Renegade Rows

10 повторення

Rest

20 секунд

Push-Up and Rotation

10 повторення

Rest

20 секунд

Pull-Ups

10 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Важко

Overhead Press

Повторів до втоми

Rest

30 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Renegade Rows

Повторів до втоми

Rest

30 секунд

Fast Push-Ups

Повторів до втоми

Rest

30 секунд

Pull-Ups

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Upper Push and Pull

20 хвилин, Середній

Upper

27 хв 18 сек, Середній

Upper Body Booster

21 хв 35 сек, Інтенсивний

Upper Body & Core Workout

36 хв 40 сек, Інтенсивний

Upper Body Routine

14 хв 12 сек, Початковий

2 Arm Push Pull Upper Body

32 хв 5 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Weighted vest Workout

10 хв 18 сек, Середній

Stronger Grip + Hip Mobility

12 хв 33 сек, Середній

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 хв 36 сек, Інтенсивний

Strength to failure

35 хвилин, Інтенсивний

Full Body Smash👑🦍

30 хвилин, Інтенсивний

Full Body Workout A

40 хв 14 сек, Середній