Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Puente de yoga

1 хвилина

Plancha de yoga

1 хвилина

Tablas laterales de Yoga

1 хвилина

Estocadas con elongación superior

2 хвилин

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 хвилина

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Abdominales

50 повторення

Abdominales bicicleta

30 повторення

Abdominales con cruce en tijera

20 повторення

Bicicleta en puente

1 хвилина

Cobra

1 хвилина

Cobra en posición prono

20 повторення

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 повторення

Burpees

20 повторення

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

Círculos para glúteos

2 хвилин

Elevación contralateral de extremidades

1 хвилина

Elevación de pierna derecha en tabla

1 хвилина

Abdominales con las piernas verticales

15 повторення

Abdominales diamante

15 повторення

Aleteo de piernas

30 повторення

Arco oscilante

1 хвилина

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторення

Amplios estiramientos de pierna

1 хвилина

Apertura mitad derecha

1 хвилина

Cuclillas con los brazos levantados

20 повторення

Postura del niño

1 хвилина

Plancha lateral

1 хвилина

Planchas laterales alternadas

20 повторення

Plancha completa con elevación de piernas

20 повторення

Sentadillas con pequeños rebotes

20 повторення

Elevaciones de piernas

20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Estiramientos de tríceps

1 хвилина

Estiramientos de bíceps

1 хвилина

Estiramiento de tórax

1 хвилина

Estiramientos de hombro

1 хвилина

Estiramiento de romboides

1 хвилина

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 хвилина

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 хвилина

Estiramiento con rodilla doblada

1 хвилина

Пов'язані тренування

Puente

9 хвилин, Середній

No

10 хв 30 сек, Середній

Yoga

14 хвилин, Середній

Estiramiento + Pilates

17 хв 10 сек, Початковий

Yoga

8 хвилин, Середній

Yoga

2 хв 30 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній