Інтенсивне тренування

Shoulders

Інтенсивний Duration 53 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Додано Joel Ezekiel

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування з гирею Тренування зі штангою Тренування на босу-м'ячі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Ваги: Легко

Seated Dumbbell Press

15 повторення

1 хвилина

Seated Dumbbell Press

Ваги: Помірно

Seated Dumbbell Press

12 повторення

1 хвилина

Seated Dumbbell Press

Ваги: Важко

Seated Dumbbell Press

10 повторення

1 хвилина

Seated Dumbbell Press

Ваги: Максимально

Seated Dumbbell Press

8 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Легко

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 повторення

1 хвилина

Ваги: Помірно

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 повторення

1 хвилина

Ваги: Важко

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Максимально

Alternating Dumbbell Curl to Press

8 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторів до втоми

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторів до втоми

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторів до втоми

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторів до втоми

Набір номер 7: 1 раунд

Kettlebell Upright Row

Ваги: Важко

Kettlebell Upright Row

Повторів до втоми

1 хвилина

Kettlebell Upright Row

Ваги: Важко

Kettlebell Upright Row

Повторів до втоми

1 хвилина

Kettlebell Upright Row

Ваги: Важко

Kettlebell Upright Row

Повторів до втоми

1 хвилина

Kettlebell Upright Row

Ваги: Важко

Kettlebell Upright Row

Повторів до втоми

Набір номер 8: 1 раунд

Ваги: Помірно

Повторів до втоми

1 хвилина

Ваги: Помірно

Повторів до втоми

1 хвилина

Ваги: Помірно

Повторів до втоми

1 хвилина

Ваги: Помірно

Повторів до втоми

Набір номер 9: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 повторення

1 хвилина

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 повторення

1 хвилина

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 повторення

Набір номер 10: 1 раунд

30 повторення

30 повторення

30 повторення

30 повторення

30 повторення

30 повторення

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 хвилина

Пов'язані тренування

6 хв 20 сек, Середній

16 хв 30 сек,

Shoulder Circuit

Shoulder Circuit

15 хв 31 сек, Інтенсивний

Shoulders 5 min

Shoulders 5 min

5 хвилин, Середній

31 хв 20 сек, Середній

42 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Weight Workout

Full Body Weight Workout

1 год 27 хв 45 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Smooth Move!

Початковий

23 хв

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

The Bruce Wayne Workout

Інтенсивний

36 хв

Full Body

Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Resistance Band

Середній

19 хв

Shoulders

Resistance Band

Spider GYM Day 1

Середній

33 хв

Lower Body

Stability Ball, Wall, Dumbbell, Chair, Bench

Upper Body Focus Initial Month

Середній

21 хв

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

All Day Workout

Початковий

20 хв

Lower Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло