Безкоштовне тренування для початківців

Smooth Move!

Початковий Duration 23 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Опис

Each of these sets is constructed to blend seamlessly from one exercise to the other. See how smooth you are and don't give yourself any rest when transitioning. This workout includes light dumbbell exercises, but if you don't have them, use two cans of soup!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунд

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 секунд

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 секунд

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 секунд

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

20 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

45 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Ваги: Легко

Dumbbell Squats

1 хвилина

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Ваги: Легко

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Ваги: Легко

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

45 секунд

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

40 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

1 хвилина

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 хвилина

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Workout Discussion

13 May

It was cool! Thank you!

28 Mar

Oh my... I'm out of shape this 1st workout almost killed me. Definitely broke a sweat.

26 Feb

I broke a nice sweat and had some bretty sore thighs for 24 hours plus. Good workout for beginners for sure!!!!

03 Feb

About 200

25 Aug

Broke a nice sweat!

З'являється в

Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

26 хв 20 сек, Середній

Exercises for Starters

Exercises for Starters

16 хвилин, Початковий

15 хвилин, Середній

Lose Weight. Feel Great. F

Lose Weight. Feel Great. F

22 хв 10 сек, Початковий

Planks, Lunges & Jumps

Planks, Lunges & Jumps

18 хв 20 сек, Середній

Fit N Flex Series #4

Fit N Flex Series #4

15 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Running for Beginners

Початковий

30 хв

Lower Body

No Equipment

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Середній

18 хв

Lower Body

Exercise Mat

Hurry Up and Wait

Середній

18 хв

Lower Body

Wall

The Strength Train

Середній

16 хв

Full Body

Dumbbells, Bench

Love You to the Core

Початковий

4 хв 30 сек

Lower Body

Exercise Mat

Booty Bootcamp

Інтенсивний

24 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло