Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Ghost Month Workout

Середній   44 хвилин

Цільові зони: Back, Chest, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    Додано Daniel Garcia
Ghost Month Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з фітболом Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pogo Hops
Pogo Hops
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pogo Hops
Pogo Hops
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
One Arm Dumbbell Row
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Cable Lat Pull Down
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Plank
Plank
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Plank
Plank
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 11: 3 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 12: 3 раунди
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Plank
Plank
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 3 раунди
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 15: 3 раунди
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунд
Pogo Hops
Pogo Hops
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Burpees
Burpees
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 секунд

Пов'язані тренування

Body Blast
Body Blast
6 хв 45 сек, Інтенсивний
Gym Work Out
Gym Work Out
20 хвилин, Середній
Holiday Hell
Holiday Hell
41 хвилин, Інтенсивний
Month 10 Metabolic Chaos 3
Month 10 Metabolic Chaos 3
50 хв 30 сек, Інтенсивний
Candle
Candle
7 хв 30 сек,
All Body Workout
All Body Workout
21 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Building Back And Bis
Building Back And Bis
29 хв 56 сек, Інтенсивний
Up Low 1
Up Low 1
31 хв 6 сек, Середній
The Chest-Core Crusher And Shoulder Shredder Workout *C
The Chest-Core Crusher And Shoulder Shredder Workout *C
1 год 5 хв 12 сек, Інтенсивний
Fullbody 1
Fullbody 1
10 хв 42 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
4 хв 53 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Jump Around!

Jump Around!

Інтенсивний 10 хв  
Legs   No Equipment
Ghost Month Lower Workout

Ghost Month Lower Workout

Середній 31 хв  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Wall
Full Back Strengthening Workout

Full Back Strengthening Workout

Середній 16 хв  
Back   Strength Machine, Barbell, Stability Ball
Chest And Core Workout

Chest And Core Workout

Середній 25 хв  
Upper Body   Dumbbell, Bench, Wall, Strength Machine
U-Thant Full Back Workout

U-Thant Full Back Workout

Інтенсивний 21 хв  
Back   Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar
U-Thant Chest Workout

U-Thant Chest Workout

Середній 24 хв  
Shoulders   Dumbbell, Bench, Stability Ball, BOSU, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно