Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Gambe Rapid

Інтенсивний   24 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Box or Step, Wall

Guido Cargnoni
 		    Додано Guido Cargnoni
Gambe Rapid
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування біля стіни
Опис

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Dumbbell Single Leg Seesaws
Ваги: Помірно
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 повторення
Lateral Lunge with Tricep Extension
Ваги: Помірно
Lateral Lunge with Tricep Extension
20 повторення
Dumbbell Squat Jumps
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Squat Jumps
25 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Dumbbell Bench Step Ups
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Step Ups
18 повторення
Dumbbell Push Press
Ваги: Важко
Dumbbell Push Press
10 повторення
Dumbbell Split Jumps
Ваги: Помірно
Dumbbell Split Jumps
25 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Left Leg Box Jumps
❤️ Помірне (Зона 2)
Left Leg Box Jumps
10 повторення
Right Leg Box Jumps
❤️ Помірне (Зона 2)
Right Leg Box Jumps
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Push-up Knee Tucks
❤️ Помірне (Зона 2)
Push-up Knee Tucks
10 повторення
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
14 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунд

Пов'язані тренування

Gambe
Gambe
9 хв 30 сек, Середній
Gambe
Gambe
6 хвилин, Середній
Gambe E Glutei
Gambe E Glutei
3 хв 6 сек, Середній
Gambe
Gambe
5 хвилин, Середній
Gambe Glutei
Gambe Glutei
13 хв 22 сек, Середній
Gambe
Gambe
11 хв 51 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Start - Move (Lower And Biceps Plus Cardio Set )
Start - Move (Lower And Biceps Plus Cardio Set )
36 хв 10 сек, Інтенсивний
Triple Boom (Legs)
Triple Boom (Legs)
25 хв 42 сек, Інтенсивний
Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout
Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout
1 год 45 сек, Інтенсивний
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short
36 хв 25 сек, Середній
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long
Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long
56 хв 25 сек, Інтенсивний
Basic Burner 2
Basic Burner 2
28 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Gym Rat

Gym Rat

Середній 15 хв  
Full Body   Dumbbells, Barbell
Superset the Bar

Superset the Bar

Середній 22 хв  
Full Body   Barbell, Bench, Exercise Mat
Alice In WonderABS

Alice In WonderABS

Середній 17 хв  
Core  
Force Upper Workout

Force Upper Workout

Середній 42 хв  
Full Body   Cardio Machine, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Wall, Foam Roller
Force Upper Lower Workout

Force Upper Lower Workout

Середній 41 хв  
Full Body   Cardio Machine, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Rings, Wall, Foam Roller
Heart Healthy Cardio Piu Prep

Heart Healthy Cardio Piu Prep

Інтенсивний 21 хв  
Lower Body   Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно