Середнє тренування

Piernas

Середній Duration 18 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla, Pared

Додано Pablo Gamboni

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 повторення

12 повторення

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 повторення

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 хвилина

12 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

25 секунд

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 секунд

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 секунд

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 повторення

12 повторення

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 повторення

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 хвилина

12 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

25 секунд

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 секунд

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 секунд

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 повторення

12 повторення

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 повторення

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 хвилина

12 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

25 секунд

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 секунд

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 секунд

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хв 30 сек

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

45 секунд

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

1 год 28 сек, Середній

13 хв 56 сек, Середній

15 хв 45 сек, Інтенсивний

9 хв 50 сек, Середній

30 хвилин, Середній

13 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 хвилин, Середній

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 хв 59 сек, Середній

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 хвилин, Початковий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 хвилин, Середній

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 хв 33 сек, Початковий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Caliéntalo

Початковий

7 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Cardio 💅

Інтенсивний

21 хв

Núcleo

Glúteos

Середній

30 хв

Inferior del cuerpo

Silla, Pelota de estabilidad, Pared

Brazos

Середній

18 хв

Brazos

Mancuerna, Pared

Pilates

37 хв

Pilates

Cuide su corazón

Початковий

15 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло