Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Stair Climbs

5 хвилин

Jumping Jacks

20 повторення

Push-Ups

30 повторення

Sit-Ups

50 повторення

Squats

20 повторення

Walking Lunges

20 повторення

Pull-Ups

10 повторення

Burpees

30 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Renegade Rows

20 повторення

Rest

30 секунд

Elbow Plank on Ball

45 секунд

Rest

30 секунд

Elbows to Hands Plank

20 повторення

Rest

30 секунд

Side Plank with Dumbbell Fly

20 повторення

Rest

30 секунд

Left Turkish Get-ups

5 повторення

Right Turkish Get-ups

5 повторення

Rest

30 секунд

Dragon Squats

20 повторення

Left Leg Squats

10 повторення

Right Leg Squats

10 повторення

Ваги: Помірно

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 повторення

Transition

30 секунд

Hang

45 секунд

Burpees

30 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Double Crunches Or Sit-ups

50 повторення

Spiderman Push-Ups

20 повторення

Plank Bird Dog

1 хвилина

Transition

30 секунд

Box Jumps

20 повторення

Transition

30 секунд

Hang

45 секунд

Mountain Climbers

1 хвилина

Пов'язані тренування

Functional

40 хв 30 сек, Інтенсивний

Other Workout

18 хвилин, Середній

1,3,5

1 год 3 хв 40 сек, Інтенсивний

Monday

9 хвилин, Середній

Home3

19 хв 20 сек, Середній

Home workout

49 хв 5 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Updated Hard Day

36 хв 40 сек, Середній