Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Pull Day

Середній   31 хвилин

Цільові зони: Arms, Back

Обладнання: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Додано Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ваги: Легко
Close Grip Lat Pull Down
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Close Grip Lat Pull Down
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Close Grip Lat Pull Down
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Максимально
Close Grip Lat Pull Down
6 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Ваги: Легко
Seated Cable Row
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Seated Cable Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Seated Cable Row
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Максимально
Seated Cable Row
6 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Shrugs
Ваги: Легко
Barbell Shrugs
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Shrugs
Ваги: Помірно
Barbell Shrugs
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Shrugs
Ваги: Важко
Barbell Shrugs
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Shrugs
Ваги: Максимально
Barbell Shrugs
6 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 7: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Легко
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Легко
Barbell Bicep Curls
6 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 9: 1 раунд
Hammer Curls
Ваги: Легко
Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
6 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 11: 1 раунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 13: 1 раунд
Leg Curls
Ваги: Легко
Leg Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Curls
Ваги: Помірно
Leg Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Curls
Ваги: Важко
Leg Curls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Curls
Ваги: Максимально
Leg Curls
6 повторення

Набір номер 14: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

pull day 5
pull day 5
36 хв 18 сек,
Pull Day
Pull Day
1 год 15 хв, Середній
Pull Day
Pull Day
32 хв 46 сек, Інтенсивний
Pull Day 5
Pull Day 5
1 год 35 хв 28 сек, Середній
Back
Back
8 хв 18 сек, Середній
Pull
Pull
24 хв 38 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 хв 36 сек, Інтенсивний
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
32 хв 54 сек, Середній
Back & Shoulders Circuit (Gym)
Back & Shoulders Circuit (Gym)
13 хвилин, Середній
Gym Pull Workout
Gym Pull Workout
46 хвилин, Середній
Legs Day A.5
Legs Day A.5
14 хв 55 сек, Середній
Leg Day A
Leg Day A
14 хв 55 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Chest And Back Circuit

Chest And Back Circuit

Інтенсивний 20 хв  
Shoulders   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dip Bar, Dumbbells, Strength Machine
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний 20 хв  
Full Body   Exercise Mat
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Середній 27 хв  
Arms   Dumbbells
MAMT's regular Whole Body Workout

MAMT's regular Whole Body Workout

Інтенсивний 30 хв  
Arms   Dumbbells, Barbells
❥ Awesome Arms ❥

❥ Awesome Arms ❥

Інтенсивний 10 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell
Arm Workout

Arm Workout

18 хв  
Shoulders   Dumbbell, Stability Ball, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно