Середнє тренування

Workout A

Середній Duration 24 хвилин

Обладнання: Foam Roller, Wall

Додано персональним тренером Maren Sederquist

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування з роликом для масажу Тренування біля стіни

Опис

Cardio intervals and stretches. (Use a tennis, lacrosse or softball instead of foam roll while traveling.)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 секунд

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

2 хвилин

Набір номер 3: 4 раунди

❤️ Помірне (Зона 2)

2 хвилин

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хв 30 сек

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 секунд

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 секунд

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 секунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунд

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

30 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

58 хв 30 сек, Середній

44 хвилин, Середній

10 хвилин, Початковий

14 хв 30 сек, Середній

5 хвилин, Інтенсивний

Warm-Up for Workouts A and C

Warm-Up for Workouts A and C

16 хв 30 сек,

Power Systems Myo-Roller

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 хв 15 сек, Середній

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 хвилин, Середній

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 хвилин, Початковий

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 хв 30 сек, Початковий

Actively Recovering

Actively Recovering

9 хв 10 сек, Початковий

1 год 8 хв 13 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Travel 7 Minute Leg Burner

Середній

7 хв

Lower Body

Box or Step, Wall

Static Stretch Routine

Початковий

6 хв

Legs

Wall, Foam Roller

Hotel Pecs And Abs

Інтенсивний

10 хв

Core

Wall

Triple No Equipment Needed Travel Workout

Середній

35 хв

Full Body

Chair, Wall

Anti-forward Head Posture

Початковий

4 хв

Back

Travel Low Back Health Minimum

Початковий

3 хв 30 сек

Full Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло