Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Muscles

Інтенсивний   25 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall

Nadine Tiesler
 		    Додано Nadine Tiesler
Muscles
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
1 хвилина
High Knees
High Knees
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 хвилина
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
1 хвилина
High Knees
High Knees
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 хвилина
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
45 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 хв 20 сек

Набір номер 4: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
45 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 хв 20 сек
Body Circles
Body Circles
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 хвилина

Пов'язані тренування

Personal Workout
Personal Workout
23 хв 44 сек, Середній
Easy Workout
Easy Workout
19 хв 50 сек, Середній
Body
Body
8 хвилин, Середній
Quick
Quick
11 хв 35 сек, Середній
Shhhh
Shhhh
7 хвилин, Інтенсивний
Full Body
Full Body
7 хв 50 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 хв 15 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Exercises for Starters

Exercises for Starters

Початковий 16 хв  
Core   Exercise Mat
Weight Loss for Newbies

Weight Loss for Newbies

Початковий 28 хв  
Legs   Exercise Mat
Bikini Ready at Any Season

Bikini Ready at Any Season

Початковий 28 хв  
Legs   Exercise Mat
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat
Army Arms

Army Arms

Інтенсивний 18 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell, Wall
body

body

Інтенсивний 15 хв  
Legs  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно