Тренування для початківців

Leg Works

Початковий Duration 13 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Chair

Додано Inge Triegaardt

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

45 секунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 секунд

15 секунд

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Left Leg Circles

Left Leg Circles

45 секунд

Left Lying Clams

Left Lying Clams

45 секунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

45 секунд

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

45 секунд

15 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

45 секунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 секунд

15 секунд

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Left Leg Circles

Left Leg Circles

45 секунд

Left Lying Clams

Left Lying Clams

45 секунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

45 секунд

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

45 секунд

15 секунд

Пов'язані тренування

12 хв 30 сек, Початковий

7 хв 20 сек, Середній

19 хв 30 сек, Початковий

9 хв 21 сек, Середній

31 хв 30 сек, Середній

10 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 хв 33 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Upper Body Pusher

Інтенсивний

12 хв

Arms

Exercise Mat

Interval Cardio plus warmup and cooldown

Початковий

38 хв

Summer Arms

Середній

16 хв

Upper Body

Dumbbells

Kettle ball

Середній

20 хв

Full Body

Kettlebell

Strong Abs

Середній

11 хв

Core

Exercise Mat

Stretching

Середній

3 хв

Full Body

Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло