Тренування для початківців

Legs

Початковий Duration 20 хвилин

Додано Katherine Johnson

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Squats

1 хв 30 сек

Leg Lifts

1 хв 30 сек

Deep Lunges

1 хв 30 сек

Side Lunges

1 хв 30 сек

Tippy Toes

1 хв 30 сек

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хв 30 сек

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хв 30 сек

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хв 30 сек

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хв 30 сек

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 секунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 секунд

Right Laying Clams

Right Laying Clams

45 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

45 секунд

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

45 секунд

Left Laying Clams

Left Laying Clams

45 секунд

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

45 секунд

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

45 секунд

Пов'язані тренування

10 хвилин, Середній

22 хв 30 сек, Середній

14 хвилин, Середній

22 хв 30 сек, Середній

15 хвилин, Середній

19 хв 25 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

MAX Tabata Test

Інтенсивний

11 хв

Core

Exercise Mat

Thankful Thighs

Середній

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Tank Top Arms

Середній

36 хв

Arms

Dumbbells

Tight & Toned Bottom

Середній

20 хв

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Lovable Arms

Середній

13 хв

Shoulders

Dumbbells

Arm Workout

Початковий

14 хв

Arms

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло