Spartacus Workout

Directions: Do this circuit 3 days a week. Do as many reps as you can (with perfect form) in that time. Give yourself 15 seconds to move between stations, and rest for 2 minutes after you've completed 1 circuit of all 10 exercises. Then repeat twice. If you can't go the entire minute, rest a few seconds and then resume until your time at that station is up.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Rest

20 секунд

Mountain Climbers

1 хвилина

Rest

20 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

1 хвилина

Rest

20 секунд

T-Pushup

1 хвилина

Rest

20 секунд

Lunge Jump

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Lunge and Rotation

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Push Press

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Rest

20 секунд

Mountain Climbers

1 хвилина

Rest

20 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

1 хвилина

Rest

20 секунд

T-Pushup

1 хвилина

Rest

20 секунд

Lunge Jump

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Lunge and Rotation

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Push Press

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Rest

20 секунд

Mountain Climbers

1 хвилина

Rest

20 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

1 хвилина

Rest

20 секунд

T-Pushup

1 хвилина

Rest

20 секунд

Lunge Jump

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Lunge and Rotation

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Push Press

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Spartacus Workout

42 хв 45 сек, Середній

Spartacus Workout

42 хвилин, Інтенсивний

Spartacus Workout

42 хв 45 сек, Інтенсивний

Spartacus Workout

42 хв 45 сек, Інтенсивний

The Spartacus Workout

42 хв 45 сек, Інтенсивний

Spartacus Workout

42 хв 45 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний