Інтенсивне тренування

Class 7

Інтенсивний Duration 54 хвилин

Цільові зони: Full Body

Додано Ooga Stooga

Теги

Тренування для всього тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Windmills

20 секунд

Alternate knee pulls

20 секунд

Knee pulls right leg

20 секунд

Knee pulls left

20 секунд

Jog aisle

10 секунд

Run

30 секунд

Knee pulls right

30 секунд

Knee pulls left

30 секунд

Run

1 хвилина

Transition sumo

5 секунд

Sumo squats mirror

30 секунд

Sumo pulses

30 секунд

Turned out calf raises

30 секунд

Right leg curtsie with pulses

45 секунд

Sumo

30 секунд

Sumo pulses

30 секунд

Turned out calf raises

30 секунд

Left side curtsie

45 секунд

Deep squat shoulder press aisle

30 секунд

Transition

5 секунд

Alternating lateral shoulder raises

25 секунд

Alternating shoulder preses

25 секунд

Lateral shoulder raises both

25 секунд

Shoulder press both

25 секунд

Tricep dips aisle

25 секунд

Tricep extensions on knees

25 секунд

Tricep kickbacks proposal stance

25 секунд

Triangle pushups

25 секунд

Narrow bicep curls

25 секунд

Bicep V

25 секунд

Wide bicep curls

25 секунд

Bicep curls halfway up then halfway down

25 секунд

Tranistion

5 секунд

Legs straight up crunch

25 секунд

Drop right leg halfway crunch

25 секунд

Drop left leg and crunch

25 секунд

Scissor legs

20 секунд

Frog position crunch

25 секунд

Hold to tabletop back to frog

15 секунд

Frog legs in, crunch up, table top

20 секунд

Transition

10 секунд

Punching jacks: belt on blue 5

20 секунд

Push ups

20 секунд

Squat hops criss cross

20 секунд

Punching jacks

20 секунд

Push ups

20 секунд

Squat hops

20 секунд

Transiotion: remove handles bring blies to 3

10 секунд

Narrow chest press aisle

45 секунд

Serve a tray flip palms

30 секунд

Lay down head toward board chest expansipn

30 секунд

Tricep press elbows on mat

30 секунд

Stand up face board bicep curls

30 секунд

Step back hinge forward narrow row

30 секунд

Face aisle stagger stance bicep curls all the way up and down

45 секунд

Series of 5 pilates

3 хвилин

Transition springs

5 секунд

parallel leg press

1 хвилина

Scissors

30 секунд

Flutter kicks

30 секунд

Parallel ovals to the right

30 секунд

Scissors

30 секунд

Flutter kicks

30 секунд

Parallel ovals other direction

30 секунд

Tabletop press

30 секунд

Dolphin

30 секунд

Transition

5 секунд

Low Jacks

30 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунд

10 секунд

Burpees 10

20 секунд

Low jacks

30 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунд

10 секунд

Burpees 10

20 секунд

Blues at 7 handles on

10 секунд

Blues at 7 hug aisle

30 секунд

Pulse

15 секунд

Hold arm out carve oval

30 секунд

Switch

30 секунд

Tricep salute

30 секунд

Ovals with both arms

30 секунд

Shave

30 секунд

Shoulder press up and out

30 секунд

Face board narrow row, quarter squat

1 хвилина

Squat hops mirror

35 секунд

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

SquAt hops

30 секунд

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

1 хвилина

Leg springs external rotation

1 хв 10 сек

Beats

30 секунд

Extrnal 4 beats ar bottom

30 секунд

Frogs

30 секунд

Frogs extended 4 beats

30 секунд

Number 8 up straight down center

30 секунд

Reverse

30 секунд

Criss cross

30 секунд

Footballs (internal toes touch, external heels come together

30 секунд

Cool down

4 хвилин

Пов'язані тренування

50 секунд, Початковий

37 хвилин, Середній

48 хв 50 сек, Середній

46 хвилин,

8 хвилин, Інтенсивний

52 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло