Середнє тренування

Espalda

Середній Duration 28 хвилин

Цільові зони: Glúteos, Núcleo

Обладнання: Caja o paso, Silla

Додано Wilber Rivas

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ягодиць Тренування на боксі або степі Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 секунд

12 повторення

30 секунд

45 секунд

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 повторення

30 секунд

Plancha lateral

Plancha lateral

45 секунд

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 повторення

30 секунд

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 хвилина

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 повторення

30 секунд

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 повторення

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 повторення

30 секунд

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 секунд

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 повторення

30 секунд

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 секунд

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 повторення

30 секунд

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 повторення

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 повторення

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 секунд

12 повторення

30 секунд

45 секунд

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 повторення

30 секунд

Plancha lateral

Plancha lateral

45 секунд

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 повторення

30 секунд

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 хвилина

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 повторення

30 секунд

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 повторення

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 повторення

30 секунд

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 секунд

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 повторення

30 секунд

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 секунд

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 повторення

30 секунд

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 повторення

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 повторення

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 повторення

Пов'язані тренування

Gluteos con banda [RUTINA COMPLETA]

Gluteos con banda [RUTINA COMPLETA]

36 хв 47 сек, Середній

Bajar de PESO con este QUEMA GRASA brutal 🔥 30 minutos

Bajar de PESO con este QUEMA GRASA brutal 🔥 30 minutos

32 хв 57 сек, Інтенсивний

Rutina Matutina LISS + Movilidad

Rutina Matutina LISS + Movilidad

30 хв 23 сек, Початковий

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Cardio y Tonifica

Cardio y Tonifica

25 хв 24 сек, Початковий

HOMBRO Y PECHO | Rutina con Repeticiones Dinámicas + Estáticas

HOMBRO Y PECHO | Rutina con Repeticiones Dinámicas + Estáticas

29 хв 5 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

16 хвилин, Середній

40 хвилин, Інтенсивний

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

16 хвилин, Середній

Reto 21 D Sentadillas Día 21

Reto 21 D Sentadillas Día 21

16 хв 30 сек, Середній

13 хв 37 сек, Середній

16 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Glúteos de fuego

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Trabajo de deltoides

Середній

6 хв

Hombros

Ningún equipo

Pecho

Середній

6 хв

Pecho

Mancuerna, Banco

Espalda

Середній

7 хв

Espalda

Mancuerna, Banco

Día 1 (Pecho Y Abdomen)

Інтенсивний

48 хв

Núcleo

Mancuerna, Banco

Triceps mancuernas y peso

Середній

10 хв

Brazos

Banco, Mancuernas

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло