Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний   1 година

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Додано Jeff Dossett
Upper Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили Тренування на лавці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Помірно
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Важко
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Важко
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Ваги: Помірно
Cable Lat Pull Down
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Ваги: Важко
Cable Lat Pull Down
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Push-Ups
Push-Ups
45 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Push-Ups
Push-Ups
45 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Push Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Push Press
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Ваги: Помірно
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body - Quick
Upper Body - Quick
20 хвилин, Інтенсивний
Upper Body
Upper Body
11 хвилин,
Upper Body
Upper Body
29 хв 27 сек,
Upper Body
Upper Body
24 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
33 хвилин, Середній
Upper body
Upper body
20 хв 30 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Weight work
Upper Body Weight work
44 хвилин, Середній
Ripper I
Ripper I
52 хвилин, Інтенсивний
Upper Body
Upper Body
32 хв 6 сек, Середній
ØS Hot Summer Body - Day 3
ØS Hot Summer Body - Day 3
39 хв 22 сек, Інтенсивний
Chest And Tricep
Chest And Tricep
37 хв 12 сек, Інтенсивний
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training
7 хв 54 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Swim Laps

Swim Laps

Середній 15 хв  
Friday - Legs/Butt/Calves

Friday - Legs/Butt/Calves

Інтенсивний 34 хв  
Extra Swole Legs

Extra Swole Legs

Інтенсивний 41 хв  
Legs   Chair, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Stability Ball
GTFO Upper Body

GTFO Upper Body

Інтенсивний 59 хв  
Arms   Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball
Tennis

Tennis

Інтенсивний 58 хв  
Core  
Shoulders, Tri's Abs!

Shoulders, Tri's Abs!

Інтенсивний 50 хв  
Arms   Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно