Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Push Day

Інтенсивний   39 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Додано Ilpesante Alex
Push Day
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Overhead Press
Ваги: Важко
Overhead Press
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Важко
Dumbbell Upright Rows
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Важко
Dumbbell Upright Rows
12 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Пов'язані тренування

Push Day
Push Day
14 хв 9 сек, Середній
A
A
7 хв 15 сек, Середній
Push Weight
Push Weight
10 хв 12 сек, Середній
Push Workout
Push Workout
24 хв 28 сек, Середній
Tuesday
Tuesday
6 хв 33 сек, Інтенсивний
Dumbell Push A
Dumbell Push A
46 хв 8 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

LEG DAY ( DAY 1)

LEG DAY ( DAY 1)

Середній 1 година  
BACK ( DAY 3)

BACK ( DAY 3)

Середній 58 хв  
Push/pull/legs Workout - Push Split

Push/pull/legs Workout - Push Split

Середній 32 хв  
Push/pull/legs Workout - Pull Split

Push/pull/legs Workout - Pull Split

Середній 36 хв  
Pull Day (B)

Pull Day (B)

Інтенсивний 26 хв  
Back   Strength Machine, Dumbbell
Back & Biceps (Pull Day)

Back & Biceps (Pull Day)

Середній 40 хв  
Back   Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно