Інтенсивне тренування

HardCore

Інтенсивний Duration 30 хвилин

Цільові зони: Core

Додано Tony Tony

Теги

Тренування для преса та ядра

Опис

This is the hardest challenge for your core. Feel like all your packs become strong as never been before.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 хвилина

1 хвилина

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 хвилина

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Mountain Climbers

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Mountain Climbers

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

30 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунд

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

30 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунд

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

30 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунд

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунд

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 секунд

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунд

30 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунд

30 секунд

40 секунд

30 секунд

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 секунд

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 секунд

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 секунд

1 хвилина

30 секунд

Max Rep Crunches

Max Rep Crunches

30 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

Пов'язані тренування

8 хвилин, Інтенсивний

Core Challenge 2.0

Core Challenge 2.0

31 хв 18 сек, Середній

15 хвилин, Інтенсивний

9 хвилин, Інтенсивний

16 хвилин, Інтенсивний

4 хв 25 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний

20 хв

Full Body

Exercise Mat

Natural Booty Pops

Середній

16 хв

Lower Body

No Equipment

Diastasis Recti

Початковий

16 хв

HIIT Me Again

Інтенсивний

15 хв

Full Body

No Equipment

Quick Crunchy Challenge

Інтенсивний

5 хв

Core

Total Body HIIT

Інтенсивний

21 хв

Full Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло