Інтенсивне тренування

Together

Інтенсивний Duration 39 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball, Chair

Додано Jennifer Granados

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі скакалкою Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на лавці Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем Тренування на стільці

Опис

Dear muscles, we're all in this together ! Don't be the victim! Be the survivor! I am the survivor!!!!!! Lets get it ! >:)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jump Rope (Forward)

❤️ Помірне (Зона 2)

Jump Rope (Forward)

1 хвилина

20 секунд

25 секунд

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

30 секунд

30 секунд

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 секунд

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

45 секунд

40 секунд

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

6 повторення

6 повторення

12 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

6 повторення

6 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторення

25 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 повторення

30 секунд

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

6 повторення

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторення

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 повторення

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторення

1 хвилина

1 хвилина

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 хвилина

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 хвилина

30 секунд

20 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

6 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

6 повторення

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

6 повторення

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

6 повторення

15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторення

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 повторення

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторення

1 хвилина

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 хвилина

30 секунд

6 повторення

25 секунд

6 повторення

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

2 хвилин

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

10 повторення

30 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

6 повторення

6 повторення

15 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

45 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

6 повторення

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

10 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

45 секунд

45 секунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунд

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

6 повторення

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

6 повторення

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

6 повторення

45 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Torso Rotations with Medicine Ball

Torso Rotations with Medicine Ball

12 повторення

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунд

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

25 секунд

20 секунд

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

25 секунд

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

25 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

25 секунд

Пов'язані тренування

46 хв 35 сек, Інтенсивний

Complete With Stretches

Complete With Stretches

32 хв 51 сек, Середній

26 хвилин, Інтенсивний

Arms, Chest and Back

Arms, Chest and Back

37 хв 40 сек, Інтенсивний

43 хв 10 сек, Середній

27 хв 24 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

100 Second Wall Sit Challenge

Інтенсивний

100 сек

Legs

Wall

Natural Booty Pops

Середній

16 хв

Lower Body

No Equipment

*E 🔥 Lower Abs On Fire!

Інтенсивний

9 хв

Core

Wake Up Abs

Середній

4 хв 30 сек

Core

Exercise Mat, Medicine Ball

You Got To Work Chick

Інтенсивний

34 хв

Full Body

Wall

Running Stretch :J

Початковий

6 хв

Legs

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло