Інтенсивне тренування

Bulk - Back

Інтенсивний Duration 12 хвилин

Цільові зони: Back, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Bench, Barbell

Додано Jason Munoz

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторення

10 повторення

10 повторення

10 повторення

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

8 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

8 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторення

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторення

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторення

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

15 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

12 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторення

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторення

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунд

Пов'язані тренування

1 хв 3 сек,

11 хв 4 сек, Інтенсивний

40 хв 49 сек, Інтенсивний

Back And Shoulders

Back And Shoulders

32 хв 9 сек, Інтенсивний

4 хв 36 сек,

7 хв 15 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Build-Chest + Tri

Інтенсивний

8 хв

Chest

Dumbbell, Bench

Build-Legs

Інтенсивний

11 хв

Legs

Dumbbell, Barbell, Box or Step

Build-Shoulders

Інтенсивний

7 хв

Shoulders

Dumbbell, Medicine Ball

Bulk - Arms

Інтенсивний

18 хв

Arms

Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Bulk - Legs

Інтенсивний

19 хв

Lower Body

Dumbbell, Barbell

Bulk - shoulders

Інтенсивний

16 хв

Upper Body

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло