Середнє тренування

Hendur

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Bench, Barbell, Resistance Band, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Додано Andrea Atladottir

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою Тренування з еспандером Тренування з гирею Тренування з фітболом Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторення

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 повторення

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

15 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторення

15 повторення

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

10 повторення

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Barbell Reverse Grip Row

Barbell Reverse Grip Row

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

15 повторення

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 повторення

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 повторення

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 повторення

1 хвилина

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 хвилина

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

18 повторення

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 повторення

15 повторення

1 хвилина

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 хвилина

1 хвилина

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Flying Supermans

Flying Supermans

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 хвилина

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 хвилина

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 хвилина

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 хвилина

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

1 хвилина

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

1 хвилина

Пов'язані тренування

4 хвилин, Середній

18 хв 30 сек, Інтенсивний

18 хвилин, Початковий

Arms And Shoulders

Arms And Shoulders

49 хв 24 сек, Середній

43 хвилин, Інтенсивний

Arms 1 Strength

Arms 1 Strength

50 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.