Тренування для початківців

Everyday Running

Початковий Duration 50 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall

Додано Cathyleen Cala

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 секунд

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 секунд

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 секунд

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 секунд

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 секунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

2 хвилин

Traveling High Knees

Traveling High Knees

1 хвилина

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

1 хвилина

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 хвилина

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

2 хвилин

Набір номер 4: 5 раунди

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 6: 5 раунди

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 хвилина

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

17 хв 16 сек, Початковий

30 хв 35 сек, Початковий

Warm Up & Stretching

Warm Up & Stretching

9 хвилин, Початковий

15 хвилин, Середній

Everyday Workout

Everyday Workout

18 хв 20 сек, Початковий

40 хв 25 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний

20 хв

Full Body

Exercise Mat

Mornings.

Початковий

4 хв 30 сек

Arms

Wall

Harvard Health Cool Down

Середній

8 хв

Legs

No Equipment

Quick Abs

Початковий

8 хв

Bands

Початковий

16 хв

Shoulders

Exercise Bands

With Abs

Середній

1 год 26 хв

Lower Body

Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло