Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

My back

Інтенсивний   1 год 8 хв

Цільові зони: Back, Glutes, Legs

Обладнання: Barbell, Pull Up Bar, Wall, Dumbbell, Stability Ball, BOSU, Cardio Machine

Juan Carranza
 		    Додано Juan Carranza
My back
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування на турніку Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на босу-м'ячі Кардіо тренування на тренажерах
Опис

Back

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
15 повторення
L Pull-ups
L Pull-ups
10 повторення
Pull-ups
Pull-ups
15 повторення
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 секунд
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
15 повторення
L Pull-ups
L Pull-ups
10 повторення
Pull-ups
Pull-ups
15 повторення
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 секунд
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
15 повторення
L Pull-ups
L Pull-ups
10 повторення
Pull-ups
Pull-ups
15 повторення
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 секунд
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
15 повторення
L Pull-ups
L Pull-ups
10 повторення
Pull-ups
Pull-ups
15 повторення
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 секунд
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
15 повторення
L Pull-ups
L Pull-ups
10 повторення
Pull-ups
Pull-ups
15 повторення
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторення
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 секунд
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 хвилина
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 повторення
Bow Pose
Bow Pose
1 хвилина
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 хвилина
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 повторення
Bow Pose
Bow Pose
1 хвилина
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 хвилина
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 повторення
Bow Pose
Bow Pose
1 хвилина
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 хвилина
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 повторення
Bow Pose
Bow Pose
1 хвилина
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Stair Stepping
Stair Stepping
20 хвилин

Пов'язані тренування

Back
Back
6 хв 12 сек, Інтенсивний
Back
Back
33 хв 9 сек, Середній
All Back
All Back
24 хв 49 сек, Інтенсивний
Back day
Back day
41 хвилин, Інтенсивний
Body
Body
6 хв 3 сек, Середній
BACK - Moderate
BACK - Moderate
6 хв 20 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно