Explosivity strength Training

Want to improve your jammer skills and get out that pack quicker? Work on 'explosive training' with this programme. Extra weeks to follow with more intense exercises. Also agility workout to follow soon.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Warm Up Rowing

10 хвилин

Transition

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Sprint

5 хвилин

Transition

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Box Jumps + Leg Ups Pyramids

5 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Transition

2 хвилин

Набір номер 5: 3 раунди

Barbell Squats

12 повторення

Dumbbell Lunges

10 повторення

Transition

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Transition

2 хвилин

Набір номер 7: 3 раунди

Leg Press

12 повторення

Overhead Presses

12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

Transition

2 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд

Burpees

10 повторення

Rest

15 секунд

Lunges with Knee Lifts

10 повторення

Rest

15 секунд

Squat Jumps

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Medicine Ball Slams

12 повторення

Rest

15 секунд

Broad Jump

12 повторення

Transition

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Floor Bridge

1 хвилина

Rest

10 секунд

Plank

1 хвилина

Rest

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Mountain Climbers

1 хвилина

Rest

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Roman Chair Knee Raises

1 хвилина

Rest

10 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Stretches

5 хвилин

Пов'язані тренування

Stronger

27 хв 32 сек, Середній

Strength, Yeah

34 хв 50 сек, Середній

Full Body

16 хв 36 сек, Середній

Cross Training

27 хв 30 сек, Інтенсивний

Strength Building

36 хв 10 сек,

26 March

35 хвилин, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now