Інтенсивне тренування

Arms

Інтенсивний Duration 30 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Bench

Додано Eric Lambert

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Push-Ups

45 секунд

Plank

30 секунд

Tricep Dips

45 секунд

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 секунд

Push-Ups

20 секунд

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

Push-Ups

45 секунд

Plank

30 секунд

Tricep Dips

45 секунд

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 секунд

Push-Ups

20 секунд

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

35 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунд

Overhead Press

45 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 хвилин

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунд

Overhead Press

45 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 хвилин

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 секунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 хвилин

Пов'язані тренування

16 хвилин, Інтенсивний

18 хвилин, Середній

11 хв 5 сек, Середній

13 хв 30 сек, Середній

8 хв 36 сек, Інтенсивний

17 хв 50 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

50 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Bounce Dat

Інтенсивний

4 хв

Abs Burnout

Інтенсивний

3 хв 30 сек

Squats..+

Інтенсивний

4 хв

🔥Lower Back Extensions - Burnouts *E

Інтенсивний

5 хв

#Pack

Інтенсивний

43 хв

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Thirty Minutes Of Hell

Інтенсивний

31 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло