Інтенсивне тренування

#Pack

Інтенсивний Duration 43 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Додано Camilla Elise

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Plank

30 секунд

Transition

10 секунд

Upward Plank

30 секунд

Transition

10 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Transition

10 секунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 хвилина

Transition

10 секунд

Left Side Plank

Left Side Plank

1 хвилина

Transition

10 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

1 хвилина

Transition

10 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

Transition

10 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Crunches

30 секунд

Double Crunches

Double Crunches

30 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунд

90-90 Crunches

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 секунд

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунд

Ab Choppers

30 секунд

Transition

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Leg Lifts

1 хвилина

Floor Wipers

30 секунд

Flutter Kicks

30 секунд

Transition

10 секунд

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 секунд

Crunchy Frogs

30 секунд

Boat Pose

30 секунд

Russian Twists

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Pulse Ups

1 хвилина

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 хвилина

Plow Pose

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 хвилина

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хвилина

Prone Cobra

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Sumo Obliques

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 хвилина

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 секунд

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Ball Leg Lifts

30 секунд

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 секунд

Single Leg Floor Bridge on Ball

Single Leg Floor Bridge on Ball

30 секунд

Ball Crunches

30 секунд

Ball Wheel

30 секунд

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Handstand

1 хвилина

Crane

30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 секунд

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 секунд

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

15 секунд

Cat Cow

15 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 секунд

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 секунд

Upward Salute

15 секунд

Пов'язані тренування

41 хв 35 сек, Середній

8 хвилин, Інтенсивний

28 хвилин, Початковий

5 хв 20 сек, Середній

26 хвилин, Інтенсивний

19 хв 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes

Functional Glutes

25 хв 10 сек, Середній

34 хв 30 сек, Середній

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 хвилин, Початковий

Strength Workout

Strength Workout

1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний

38 хв 6 сек, Середній

29 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

All Me All Sweat

Інтенсивний

38 хв

Legs

Jump Rope

*E 5 Min Wall Sit Challenge

Інтенсивний

5 хв

Legs

Wall

Killer Dumbbell For Arms

Інтенсивний

34 хв

Right and Left Oblique V-Ups (Kel K)

Інтенсивний

2 хв

Upper Body Workout! Dumbells Only!

Інтенсивний

26 хв

Upper Body

Dumbbells, Stability Ball

Ab-Solute Challenge

Інтенсивний

8 хв

Core

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло