Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Core-e-o

Інтенсивний   5 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Core-e-o
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

Put down that Oreo and do this Core-e-o...ok bad jokes aside, this workout is a serious core builder for those tight on the clock. Try to go from one exercise to the other without putting your knees or hips on the floor. Grab a mat and let's work!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
30 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 секунд
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 секунд

Workout Discussion

13 Dec
Shouldn't it be called Plank-e-o?

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Core for Beginners
Core for Beginners
8 хв 28 сек, Початковий
Core Celebration
Core Celebration
30 хвилин, Середній
Core Solution
Core Solution
13 хвилин, Інтенсивний
Cool Core
Cool Core
14 хв 30 сек, Середній
Core Restore
Core Restore
6 хв 25 сек, Початковий
Coregs (Core and Legs!)
Coregs (Core and Legs!)
24 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Середній 12 хв  
Core   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Abs Attack

Abs Attack

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
FAB abs

FAB abs

Середній 5 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно