Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Multi-Plank Challenge

Інтенсивний   6 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Multi-Plank Challenge
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

This challenge is guaranteed to be exactly that...CHALLENGING! We don't expect most of you to finish it on the first attempt but we encourage you to regularly work on it until you do! For those of you who do it on the first try, you may want to look into training for the plank world record of 1:20:07 (hrs:mins:secs) and give the great George Hood a run for his money!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунд
Upward Plank
Upward Plank
30 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 секунд
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 секунд
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Return and repeat.
Tricep Dips
30 секунд

Workout Discussion

29 Jul
George Hood set a new plank record. It's over 5 hours and 15 minutes. Crazy right?!
30 Nov
Love it's

З'являється в

fitness tests
Тести на фітнес
bodyweight
Вага тіла
abs & core
Прес та ядро

Пов'язані тренування

Plank Challenge I
Plank Challenge I
8 хв 15 сек, Середній
Plank Challenge II
Plank Challenge II
12 хв 35 сек, Середній
Workout I (longer)
Workout I (longer)
4 хвилин, Інтенсивний
10-Min Plank Challenge
10-Min Plank Challenge
10 хвилин, Інтенсивний
Plank Challenge III
Plank Challenge III
15 хвилин, Середній
7MIN Plank Challenge
7MIN Plank Challenge
9 хв 29 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Інтенсивний 8 хв  
Arms   Exercise Mat
100 Mason Twist Challenge

100 Mason Twist Challenge

Середній 90 сек  
Core   No Equipment
Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Середній 12 хв  
Core   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Інтенсивний 12 хв  
Arms   Exercise Mat
Core-e-o

Core-e-o

Інтенсивний 5 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно