Інтенсивне тренування

Everyday

Інтенсивний Duration 37 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair

Додано Paul Sztyber

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування на стільці

Опис

MOTIVATION

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 хвилина

Ab Curls

1 хвилина

Ankle Grabbers

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 секунд

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Pull-ups

25 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Набір номер 5: 2 раунди

Tippy Toes

1 хвилина

Tippy Toes

1 хвилина

Tippy Toes

1 хвилина

Пов'язані тренування

42 хвилин, Інтенсивний

25 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

14 хвилин, Середній

11 хвилин,

1 хв 40 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Quick Pump🦍💣

24 хв 30 сек, Інтенсивний

Post VIP Shoulder Workout

Post VIP Shoulder Workout

36 хв 58 сек, Середній

Intermediate Hypertrophy Support Workout

Intermediate Hypertrophy Support Workout

40 хв 27 сек, Середній

Shoulder Semi Beginner

Shoulder Semi Beginner

12 хв 40 сек, Середній

6 хв 35 сек, Інтенсивний

Week 10 (M) - Upper Body

Week 10 (M) - Upper Body

42 хв 36 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Smart Dumbbell Class Act

Середній

12 хв

Full Body

Dumbbells

Biceps

Інтенсивний

4 хв

Toning

Початковий

10 хв

Arms

Foam Roller, Medicine Ball, Exercise Bands

Tuesday Abs

Середній

51 хв

Core

BOSU, Stability Ball, Medicine Ball

Let's Do This

Середній

8 хв

Core

Tricep Only

Інтенсивний

8 хв

Arms

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло