Середнє тренування

Elite

Середній Duration 38 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells

Додано Everson Frazier

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

30 секунд

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

30 секунд

Fast Push-Ups

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 секунд

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Full Ab Curls

45 секунд

Hammer Curls

30 секунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 секунд

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

30 секунд

Rest

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 секунд

Governators

30 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 секунд

Donkey Whips

30 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

Froggy Jumps

30 секунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

21 хвилин, Інтенсивний

32 хв 15 сек, Середній

9 хвилин, Середній

24 хв 30 сек, Інтенсивний

36 хв 35 сек, Середній

13 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post Workout Stretches

Середній

7 хв

Legs

Exercise Mat

Ab Destroyer

Інтенсивний

20 хв

Core

Weight Lifting

Середній

30 хв

Arms

Dumbbells

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

Bodyweight Demolisher

Середній

41 хв

Full Body

Chair

Weights Workout

Середній

23 хв

Upper Body

Dumbbells, Barbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло