Тренування для початківців

Office Workout

Початковий Duration 13 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall, Chair

Додано Amy Kimchi

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування на стільці

Опис

At the office

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Quad Stretches

1 хвилина

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Chest Stretch

1 хвилина

Transition

10 секунд

Seated Single Leg Stand Ups

Seated Single Leg Stand Ups

1 хвилина

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 хвилина

Seated Leg Raises

1 хвилина

Seated Crunches

Seated Crunches

30 секунд

Transition

10 секунд

Standing Seat Work

Standing Seat Work

30 секунд

Wall Push Ups

30 секунд

Side Bends

1 хвилина

Fold Forward

1 хвилина

Transition

10 секунд

Seated Hip Flexion

1 хвилина

Inner Thigh Stretch

1 хвилина

Пов'язані тренування

4 хв 40 сек, Середній

Office Streches

Office Streches

3 хв 30 сек, Середній

Office Work Out

Office Work Out

10 хвилин, Середній

Office Silent 7

Office Silent 7

7 хвилин, Середній

4 хв 30 сек, Середній

13 хв 20 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

9 min Empowering Morning Stretch

Початковий

9 хв

Legs

Exercise Mat

Weight Training 101

Середній

20 хв

Full Body

Dumbbells, Bench

Loosen & Lengthen

Середній

30 хв

Full Body

Exercise Mat

Yoga

Інтенсивний

12 хв

Lower Body

Stretch

Початковий

22 хв

Back

3 Min Morning Dumbbell Exercise

Початковий

3 хв

Full Body

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло