Тренування для початківців

Mobility Routine

Початковий Duration 16 хвилин

Цільові зони: Legs, Back, Glutes

Обладнання: Foam Roller

Додано Ryno 23

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з роликом для масажу

Опис

Bikejames.com James Wilson mobility routine

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 хвилина

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 хвилина

Upper Back Foam Rolling

30 секунд

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 секунд

Left Lat Rolls

30 секунд

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

1 хвилина

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

1 хв 30 сек

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

1 хв 30 сек

Three Way Neck

50 секунд

Seated T Spine Twist

40 секунд

Wrist Circles

20 секунд

Elbow Circles

30 секунд

Hula Hoop Circles

30 секунд

Knee Circles

30 секунд

Right Shoulder Mobs

30 секунд

Left Shoulder Mobs

1 хвилина

Left Leg Cook Hip Lift

30 секунд

Right Leg Cook Hip Lift

30 секунд

Crab Hip Mob

2 хв 45 сек

Пов'язані тренування

24 хвилин, Початковий

Full Body Mobility

Full Body Mobility

2 хв 50 сек, Початковий

Flexibility Work

Flexibility Work

17 хвилин, Початковий

10 хв 55 сек, Середній

Full Body Foam + Flexibility

Full Body Foam + Flexibility

18 хв 35 сек, Початковий

11 хв 15 сек, Середній

Power Systems Myo-Roller

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренування з однаковим обладнанням

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 хв 28 сек, Середній

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 хв 20 сек, Середній

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 хв 28 сек, Середній

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 хв 11 сек, Середній

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 хв 5 сек, Середній

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 хв 11 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Speed Training

Інтенсивний

25 хв

Legs

Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells

Stationary Bike Warm Up

Початковий

10 хв

Plank Groove

Середній

2 хв 30 сек

Core

5k

Середній

25 хв

Lower Body

Foam Roller

Початковий

17 хв

Foam Roller

Striking Practice

Початковий

19 хв

Legs

Jump Rope

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло