Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Top Resolutions

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Core, Arms

Обладнання: Dumbbells, Barbell

Top Resolutions
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування зі штангою
Опис

Let the new year bring a new look to your upper body! Top Resolutions will work on building lean muscle while helping to shed unwanted fat. You will need a pair of moderate to heavy weight dumbbells to take on this 20 minute task. Make an upper body enhancement as a resolution this new year!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 хвилина
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
10 секунд
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 хвилина
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
10 секунд
Overhead Press
Overhead Press
1 хвилина
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.
Rest
10 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 секунд
Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.
Rest
10 секунд
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 хвилина
With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.
Rest
10 секунд
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
1 хвилина
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
10 секунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 секунд
Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.
Rest
10 секунд
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 секунд

Workout Discussion

02 Jan
Saws
01 Jan
I do not understand anything in this application is not using it as leverage
01 Jan
Sir. Very very usefull loose de whight.thanks
30 Dec
How do you loose baby fat

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
arms
Руки

Пов'язані тренування

Upper & Abs II
Upper & Abs II
20 хвилин, Інтенсивний
Upper Transform IV
Upper Transform IV
20 хвилин, Інтенсивний
Ultimate Upper Body
Ultimate Upper Body
24 хвилин, Середній
Dumb Bars: Upper
Dumb Bars: Upper
23 хв 33 сек, Середній
Arms & Quads
Arms & Quads
26 хв 20 сек, Середній
Top Half Blast
Top Half Blast
20 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 хв 48 сек, Середній
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 хв 33 сек, Середній
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 хв 5 сек, Середній
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 хвилин, Початковий
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 хв 30 сек, Інтенсивний
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
24 хв 23 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Середній 20 хв  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
Top Harmony

Top Harmony

Середній 9 хв  
Arms   Wall, Dumbbells
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Інтенсивний 10 хв  
Core   Exercise Mat
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Середній 31 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно