Інтенсивне тренування

Work.

Інтенсивний Duration 1 год 6 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells

Додано Kad K

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Overhead Press

1 хвилина

Rest

20 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Rest

20 секунд

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 хвилина

Rest

20 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Rest

15 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Rest

15 секунд

Hammer Curls

2 хвилин

Rest

30 секунд

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

2 хвилин

Rest

30 секунд

Bent Over Row

1 хвилина

Rest

15 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Rest

20 секунд

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 хв 30 сек

Rest

20 секунд

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Single-Arm Dumbbell Swings Right

Single-Arm Dumbbell Swings Right

1 хвилина

Single-Arm Dumbbell Swings Left

Single-Arm Dumbbell Swings Left

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Rest

20 секунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Crunches

1 хвилина

Russian Twists

1 хвилина

Rest

15 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 секунд

Rest

15 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Rest

15 секунд

Floor Bridge

1 хв 30 сек

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Wall Sit

1 хвилина

Пов'язані тренування

20 хв 10 сек, Інтенсивний

1 год 4 хв, Інтенсивний

21 хвилин, Середній

54 хвилин, Інтенсивний

6 год 59 хв, Середній

26 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arms+Ass+Abs

Середній

19 хв

Core

Kettlebells, Dumbbells

Tweak Ur Back

Інтенсивний

10 хв

Full Body

The Strength Train

Середній

16 хв

Full Body

Dumbbells, Bench

Opposites & Obliques

Середній

12 хв

Core

Exercise Mat

Sturdy Sticks

Середній

25 хв

Lower Body

Dumbbells, Box / Step

Re-Vamped

Початковий

9 хв

Full Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло