Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Rock Solid Core

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Rock Solid Core
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

Build that core into a rock solid slab of awesome with this 20 minute workout! You will soon be tapping into core musculature that you never knew you had. No equipment needed for the 'Rock Solid Core'—just be ready to work hard and enjoy the payoff.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 хвилина
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
10 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 хвилина
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
10 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
10 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 секунд
Begin with your palms down and knees on floor.
Rest
10 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 хвилина
Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.
Rest
10 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина
Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.
Rest
10 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
40 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 хвилина

Workout Discussion

09 Apr
Very Good! But the elbow plank at the end is very intense.. maybe too much!
20 Jan
This is the best.

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

CORE development
CORE development
20 хвилин, Інтенсивний
Core Foundation
Core Foundation
30 хвилин, Середній
Core Abs & Stretches
Core Abs & Stretches
12 хв 30 сек, Інтенсивний
Core Transform III
Core Transform III
20 хвилин, Інтенсивний
Core Essentials III
Core Essentials III
25 хв 50 сек, Початковий
Core Celebration
Core Celebration
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Trim...your Tummy!

Trim...your Tummy!

Середній 17 хв  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
In-House

In-House

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
Cool Core

Cool Core

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Інтенсивний 19 хв  
Core   Exercise Mat, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно