Безкоштовне середнє тренування

Core Foundation

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Опис

Core work for the newbies! This 30 minute core session works the trunk in every aspect, but focuses mainly on core stabilization. Core stabilization is important for everyone but is most important for people new to working out. There is no equipment needed for this one. Have fun while building your 'Core Foundation'!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 хвилина

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 хвилина

Rest

20 секунд

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

1 хвилина

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 хвилина

Rest

20 секунд

Supermans

1 хвилина

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 секунд

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Rest

10 секунд

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 хвилина

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

Rest

15 секунд

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

45 секунд

Circular Crunches

Circular Crunches

45 секунд

Rest

10 секунд

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Rest

15 секунд

Pulse Ups

45 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 секунд

Rest

20 секунд

З'являється в

Прес та ядро

Вага тіла

Пов'язані тренування

Core Foundation

Core Foundation

30 хвилин, Середній

Core Celebration

Core Celebration

30 хвилин, Середній

Core for Beginners

Core for Beginners

8 хв 28 сек, Початковий

6 хв 25 сек, Початковий

Core Essentials V

Core Essentials V

34 хвилин, Початковий

Core Essentials III

Core Essentials III

25 хв 50 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

15 Min Core Booster Abs

Середній

15 хв

Core

No Equipment

Lose It!

Середній

30 хв

Full Body

No Equipment

Rock Solid Core

Середній

20 хв

Core

No Equipment

In-House

Інтенсивний

17 хв

Core

No Equipment

Cool Core

Середній

15 хв

Core

Exercise Mat

6 Pack Belly Blaster

Інтенсивний

19 хв

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло