Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Core Quickie

Середній   10 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Core Quickie
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

We have put together some of the best core exercises in a 10 minute workout. This 'quickie' will have every muscle in your trunk working hard within the first 3 minutes. No equipment needed for this one. Make sure you focus on the muscles that your working in each exercise. Knock out your core work and get on with your day with the 'Core Quickie'!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 хвилина
Supermans
Supermans
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 хвилина
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 хвилина
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Ab Choppers
Ab Choppers
1 хвилина

Workout Discussion

19 Feb
Cool

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Quick Core-Up!
Quick Core-Up!
5 хвилин, Середній
Core for Beginners
Core for Beginners
8 хв 28 сек, Початковий
Core Foundation
Core Foundation
30 хвилин, Середній
Core Celebration
Core Celebration
30 хвилин, Середній
Core Restore
Core Restore
6 хв 25 сек, Початковий
Core Construction
Core Construction
6 хв 58 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Boulders 4 Shoulders

Boulders 4 Shoulders

Середній 10 хв  
Shoulders   Dumbbells
Core Foundation

Core Foundation

Середній 30 хв  
Core   No Equipment
Cool Core

Cool Core

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Інтенсивний 10 хв  
Core   Exercise Mat
FAB abs

FAB abs

Середній 5 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно