Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

2/27/14

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Core

Sarita Williams
 		    Додано Sarita Williams
2/27/14
Теги
Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Rest
10 секунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rapid Punches
Rapid Punches
30 секунд
Rest
10 секунд
Rapid Punches
Rapid Punches
30 секунд
Rest
10 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 секунд
Rest
10 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 секунд
Rest
10 секунд
Rest
10 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунд
Rest
10 секунд
High Knees 3 And Pause
High Knees 3 And Pause
30 секунд
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
10 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
10 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges Right
Straight Single Leg Floor Bridges Right
20 секунд
Rest
10 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges Left
Straight Single Leg Floor Bridges Left
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
10 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower Body Russian Twists
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower Body Russian Twist
20 секунд
Rest
10 секунд
Lower Body Russian Twist
20 секунд
Rest
15 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 секунд
Rest
10 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 секунд
Rest
10 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 секунд
Rest
35 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 секунд
Rest
20 секунд
Windmills
Windmills
30 секунд
Rest
10 секунд
Windmills
Windmills
30 секунд
Rest
20 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Rest
10 секунд
Gate Openers
Gate Openers
30 секунд
Rest
10 секунд
Gate Openers
Gate Openers
30 секунд
Rest
10 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунд
Rest
10 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Elbow to Knee Bird Dogs Right
Elbow to Knee Bird Dogs Right
30 секунд
Rest
10 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунд
Rest
10 секунд
Glute Kickbacks Right
Glute Kickbacks Right
30 секунд
Rest
10 секунд
Glute Kickbacks Left
Glute Kickbacks Left
30 секунд
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунд
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунд
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунд
Rest
10 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Rest
10 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Rest
15 секунд
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 секунд
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 секунд
Rest
30 секунд
Camel
Camel
30 секунд
Rest
10 секунд
Camel
Camel
30 секунд
Rest
10 секунд
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд

Пов'язані тренування

Daily
Daily
40 хв 25 сек, Початковий
Daily
Daily
52 хвилин,
Do It.
Do It.
29 хв 35 сек, Початковий
Core
Core
14 хвилин, Середній
Dos
Dos
15 хв 30 сек, Середній
Daily Workout
Daily Workout
30 хв 35 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Peripheral POWAH!

Peripheral POWAH!

Середній 20 хв  
Legs   Jump Rope, Dumbbells, Barbell, Exercise Mat
ALL-OVER body TONE-SCULPT and LEAN-UP!!

ALL-OVER body TONE-SCULPT and LEAN-UP!!

Середній 45 хв  
Autumn Abs

Autumn Abs

Інтенсивний 34 хв  
Core   Exercise Mat
3/27/14

3/27/14

Середній 44 хв  
Core  
Full Body

Full Body

Середній 38 хв  
Core   Jump Rope
Fourth Thursday

Fourth Thursday

Початковий 37 хв  
Full Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно