BACK OVERLOAD *Sk

Based on the Max-OT program's these workouts are designed to build muscle mass and strength quickly when combined with the right diet. 6 reps in each exercise (yes only 6 reps... Trust me!!) with the absolute maximum weight you can handle whilst maintaining form... Very intense workout and ensure you stick to the 2min rests as this is needed to ensure you can maximise the heavy weight benefits

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Wide Grip Pull Ups

15 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Lat Pulldowns

40 секунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

Bent Over Wide Grip Barbell Rows

40 секунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 4: 3 раунди

T-Bar Rows

40 секунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Close Grip Lat Pulldowns

40 секунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 6: 3 раунди

Inward Grip Wide Pull Ups - To Fatigue

20 секунд

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

Pull

55 хв 30 сек, Середній

Back

51 хв 20 сек, Інтенсивний

Thursday -Back/Biceps

28 хвилин, Інтенсивний

Short On Time

53 хвилин, Інтенсивний

Pull

45 хв 17 сек, Інтенсивний

Back, Biceps, Abs

47 хв 1 сек, Середній