Інтенсивне тренування

Circuit Weight Training

Інтенсивний Duration 42 хвилин

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Sissy Squat

1 хвилина

Rest

5 секунд

UFC

1 хвилина

Rest

5 секунд

Alt. Lunges

1 хвилина

Rest

5 секунд

Sissy Squat

20 секунд

UFC

20 секунд

Alt. Lunges

20 секунд

Rest

12 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Deadlift

1 хвилина

Rest

5 секунд

Bridge

1 хвилина

Reverse Plank Lift

1 хвилина

Rest

5 секунд

Deadlift

20 секунд

Rest

5 секунд

Bridge

20 секунд

Reverse Plank

20 секунд

Rest

12 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Squat

1 хвилина

Alt. Leg Squat

1 хвилина

Side Kick

1 хвилина

Squat

20 секунд

Alt. Leg

20 секунд

Side Kick

20 секунд

Rest

12 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Bench Press

1 хвилина

Rest

5 секунд

Butterfly Squeeze

1 хвилина

Alt. Bench Press

1 хвилина

Rest

5 секунд

Bench Press

20 секунд

Butterfly

20 секунд

Alt. Bench Press

20 секунд

Rest

12 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Back Row

1 хвилина

Alt. Row

1 хвилина

Rest

6 секунд

Back Hold

1 хвилина

Rest

6 секунд

Back Row

20 секунд

Alt Back Row

20 секунд

Rest

5 секунд

Back Hold

5 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Close Grip Bicep Curl

1 хвилина

Tricep Kickback

1 хвилина

Arnold Press

1 хвилина

Rest

5 секунд

Close Grip

20 секунд

Tricep Kickback

20 секунд

Arnold Press

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Straight Leg Crunch

1 хвилина

Leg Up Crunch

1 хвилина

Sit Ups

1 хвилина

Straight Crunch

20 секунд

Leg Up

20 секунд

Sit Ups

20 секунд

Rest

12 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Reverse Crunch

1 хвилина

Rest

1 хвилина

V Sit And Extend

1 хвилина

Rest

5 секунд

Jack Knife

1 хвилина

Rest

5 секунд

Reverse Crunch

23 секунд

V Sit And Extend

23 секунд

Jack Knife

20 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Sumo Squat

1 хвилина

Rest

5 секунд

Side Roll

1 хвилина

Rest

5 секунд

Oblique Crunch

1 хвилина

Rest

5 секунд

Sumo Squat

24 секунд

Side Roll

24 секунд

Oblique Crunch

24 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Right Leg Stretch

10 секунд

Left Leg Stretch

10 секунд

Right Calf Stretch

10 секунд

Left Calf

10 секунд

Middle

15 секунд

Left Quad Stretch

10 секунд

Right Quad Stretch

10 секунд

Right Tricep Stretch

10 секунд

Left Tricep Stretch

10 секунд

Right Bicep Stretch

10 секунд

Left Bicep Stretch

10 секунд

Пов'язані тренування

Circuit Workout

Circuit Workout

1 година, Середній

Circuit Training

Circuit Training

13 хв 30 сек, Середній

Circuit Training

Circuit Training

27 хв 30 сек, Інтенсивний

Quick Full Body Circuit

Quick Full Body Circuit

42 хв 45 сек, Середній

Circuit Weights

Circuit Weights

10 хвилин, Початковий

Circuit Training

Circuit Training

27 хв 6 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Quick stairmaster Warmup

Інтенсивний

10 хв

Weight Training

Середній

16 хв

Chest

Dumbbells, Barbells

Upright Bike Warmup

Початковий

10 хв

Legs

Cardio Machine

Yoga For Your Spine

Середній

6 хв

Yoga

Exercise Mat

Killer Core

Середній

9 хв

Core

No Equipment

Pull Ups To 25

Інтенсивний

4 хв 30 сек

Back

Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло