Тренування для початківців

Casual Flexibility

Початковий Duration 20 хвилин

Додано Soonjae Hwang

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 секунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Chest Stretch

30 секунд

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 секунд

Chest Openers

15 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Fold Forward

30 секунд

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 секунд

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 секунд

Knee Raise to Right Warrior 3

Knee Raise to Right Warrior 3

30 секунд

Knee Raise to Left Warrior 3

Knee Raise to Left Warrior 3

30 секунд

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

30 секунд

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

30 секунд

Gorilla

30 секунд

Standing Backbend

Standing Backbend

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Inchworms

30 секунд

Camel

15 секунд

Happy Baby

30 секунд

Bow Pose

30 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 секунд

Half Frog Pose

1 хвилина

Corpse

15 секунд

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 хвилина

Pec Opener

1 хвилина

Puppy Pose

30 секунд

Head to Knee

1 хвилина

Sage Pose

1 хвилина

Bharadvaja's twist

Bharadvaja's twist

30 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

Cat Cow

30 секунд

Пов'язані тренування

Casual Stage One Stretch

Casual Stage One Stretch

22 хв 10 сек, Початковий

3 хв 45 сек, Початковий

9 хв 25 сек, Початковий

Everyday Stretches

Everyday Stretches

20 хв 55 сек, Початковий

Mobility 9/3/25

Mobility 9/3/25

43 хв 15 сек, Середній

Daily Flexibility & Stability

Daily Flexibility & Stability

35 хв 30 сек,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stretchy-Time

Початковий

10 хв

Shoulders

Exercise Mat

Core the Pilates Way

Середній

15 хв

Core

Exercise Mat

Good Overall Body

Початковий

22 хв

Simple Yoga Stretches

Початковий

17 хв

Yoga

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Restore & Relax

Початковий

11 хв

Full Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло