Інтенсивне тренування

Attention: ABS

Інтенсивний Duration 1 година

Додано Annie G.

Опис

Equipment: mat, dumbells &/or medicine ball.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

The Hundred

1 хвилина

Roll Overs

1 хвилина

Roll Ups With Weight

Roll Ups With Weight

1 хвилина

Back Arm Rowing

1 хвилина

Coordination With Ball

1 хвилина

Mermaid With Twist Left

1 хвилина

Mermaid With Twist Right

1 хвилина

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 хвилина

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 хвилина

Straight Leg Oblique Crunches

Straight Leg Oblique Crunches

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Dog Holds With Slide

1 хвилина

Butterfly Sit Ups

Butterfly Sit Ups

1 хвилина

Left Side Plank With Alternating Leg Raises

Left Side Plank With Alternating Leg Raises

30 секунд

Right Side Plank With Alternating Leg Raise

Right Side Plank With Alternating Leg Raise

30 секунд

Plank Bird Dog With Arm Fly

Plank Bird Dog With Arm Fly

1 хвилина

Supermans Into Pike Crunch

Supermans Into Pike Crunch

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Front Kicks

1 хвилина

Scissor Kicks

1 хвилина

High Knees

30 секунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Double Knees

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Plank Hop Outs

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Split Abs

1 хвилина

In and Outs

30 секунд

Pulse Ups

1 хвилина

V-Sit Crunches

1 хвилина

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

2 хвилин

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 хвилина

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 хвилина

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 хвилина

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 хвилина

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

2 хвилин

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

2 хвилин

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

2 хвилин

Reverse Bicycles

30 секунд

Fifer Scissors

3 хвилин

Crunchy Frogs

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Left Jabs

30 секунд

Right Jabs

30 секунд

Left Hooks

30 секунд

Right Hooks

30 секунд

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

1 хвилина

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

1 хвилина

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 хвилина

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 хвилина

Leg Lifts

1 хвилина

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 хвилина

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 хвилина

Wall Plank

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 хвилина

Pilates Hip Circles

1 хвилина

Full Ab Curls

1 хвилина

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 секунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 секунд

Cobra

30 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунд

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунд

Child's Pose

1 хвилина

Пов'язані тренування

14 хвилин, Середній

9 хвилин, Інтенсивний

18 хв 30 сек,

5 хв 30 сек, Середній

15 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sweat It

Інтенсивний

1 год 4 хв

AAV: Arms & Abs Vanity

Інтенсивний

1 год 4 хв

Targeting Your Abs

Інтенсивний

1 год 15 хв

Core

Dumbbells, Stability Ball

Weights, Abs, Cardio

Інтенсивний

55 хв

Core

Jump Rope, Dumbbells

Slim & Tone Core

Інтенсивний

30 хв

Core

Stability Ball

Extreme Abs

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло