Interval Rowing

Staggered increase in strokes per minute (spm) and decrease with shorter intervals towards the end. Set the resistance to a comfortable level that still tests you for the full 32min.This routine will help boost your metabolism and have you exhausted by the end. Maintain good form during a stroke to get a full body burn.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Rowing Machine (20 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (22 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (24 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (26 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (28 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (26 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (24 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (22 spm)

2 хвилин

Rowing Machine (20 spm)

2 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди

Rowing Machine (22 spm)

1 хвилина

Rowing Machine (24 spm)

1 хвилина

Rowing Machine (26 spm)

1 хвилина

Rowing Machine (24 spm)

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Rowing Machine (22 spm)

1 хвилина

Rowing Machine (20 spm)

1 хвилина

Пов'язані тренування

Rowing SPM

24 хвилин, Середній

Rowing Intervals

42 хвилин, Інтенсивний

Rowing Intervals

42 хвилин, Інтенсивний

Row: Short Intervals

13 хв 20 сек, Інтенсивний

Rowing Sprints

30 хвилин, Середній

High Intensity Interval Rowing

14 хвилин, Інтенсивний