Безкоштовне тренування для початківців

Push and Pull Arm Essentials

Початковий Duration 8 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Pull Up Bar, Wall

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на турніку Тренування біля стіни

Опис

Keep your arm muscles guessing as you pull and push through these essential arm exercises.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Pull-ups

1 хвилина

Rest

10 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push Ups

1 хвилина

Rest

10 секунд

Bodyweight Triceps Extension

Bodyweight Triceps Extension

1 хвилина

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Arm Pumps

1 хвилина

З'являється в

Прес та ядро

Підйом ваги

Пов'язані тренування

Upper Push and Pull

Upper Push and Pull

20 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

Workout P (pullup bar)

Workout P (pullup bar)

4 хв 20 сек, Інтенсивний

Quick Lift & Push

Quick Lift & Push

10 хвилин, Середній

5 хвилин, Середній

Keep on Pushing

Keep on Pushing

12 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Heavy Structural Density (Man)

Heavy Structural Density (Man)

23 хв 24 сек, Інтенсивний

How to Handstand - Workout 3

How to Handstand - Workout 3

31 хв 58 сек, Інтенсивний

11 хв 15 сек, Середній

13 хв 30 сек, Інтенсивний

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

17 хв 10 сек, Інтенсивний

11 хв 33 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Super Good Warmup

Початковий

4 хв

Core

Exercise Mat

2 Min Elbow Plank Challenge

Середній

2 хв

Core

No Equipment

Smart Dumbbell Class Act

Середній

12 хв

Full Body

Dumbbells

Stretchy-Time

Початковий

10 хв

Shoulders

Exercise Mat

Natural Booty Pops

Середній

16 хв

Lower Body

No Equipment

Core Abs & Stretches

Інтенсивний

13 хв

Core

Exercise Mat, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло