Інтенсивне тренування

Day 9

Інтенсивний Duration 27 хвилин

Додано Silvía Alarcon

Опис

Jillian killer

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Wide Grip Lat Pull Down

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Medium Underhand Grip Pull Down 15

1 хвилина

Seated Hamstring Curl 15

Seated Hamstring Curl 15

1 хвилина

Jumping Lunges 20

Jumping Lunges 20

1 хвилина

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Terry Pull 20

1 хвилина

Standing Lat Pull Down

1 хвилина

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

1 хвилина

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Step Ups 40

1 хв 30 сек

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

1 хв 59 сек

Stability Ball Knee Tucks 25

Stability Ball Knee Tucks 25

1 хвилина

Seated Hamstring Curl 20

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

30 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

1 хвилина

Boat Pose

30 секунд

Upward Plank

1 хвилина

Jump Rope

1 хвилина

Пов'язані тренування

15 хвилин, Інтенсивний

33 хвилин, Середній

28 хвилин, Інтенсивний

21 хвилин, Інтенсивний

6 хв 12 сек, Середній

4 хв 18 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Running for Beginners

Початковий

30 хв

Lower Body

No Equipment

Day 4

Інтенсивний

23 хв

Day 5

Інтенсивний

26 хв

Day 8

Інтенсивний

23 хв

Jillian Making The Cut Day 1 And 4

Інтенсивний

47 хв

Day 1

Середній

24 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло