Інтенсивне тренування

Day 8

Інтенсивний Duration 23 хвилин

Додано Silvía Alarcon

Опис

Jillian killer

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Scorpion Push-Ups 20

1 хвилина

Dumbbell Fly On Body Ball With Crunches

1 хвилина

Leg Extension

1 хвилина

Squat Jacks

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Decline Dumbell Presses

1 хвилина

V Cable Flys 15

1 хвилина

Squat Thrusts 20

Squat Thrusts 20

1 хвилина

Side Lunges 20

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 хвилина

Push-Ups

1 хвилина

Squat Jacks

1 хвилина

Square Single Leg Hops 20

Square Single Leg Hops 20

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Overhead Press 8

Overhead Press 8

1 хвилина

Dumbbell Woodchops 15

Dumbbell Woodchops 15

1 хвилина

Pushup Knee Tucks 10

1 хвилина

Dumbbell Side Lunge and Touch 20

Dumbbell Side Lunge and Touch 20

1 хвилина

Reverse Crunches 5

Reverse Crunches 5

1 хвилина

Resistance Band Torso Twist 20

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 хвилина

Пов'язані тренування

7 хв 30 сек, Середній

5 хвилин, Інтенсивний

8 хвилин, Початковий

8 хвилин, Інтенсивний

10 хвилин, Середній

29 хв 15 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

JM Circuit Program (Day 22)

Інтенсивний

35 хв

Insanity Plyo Cardio Circuit

Середній

31 хв

Insanity Cardio Power N Resistance

Середній

32 хв

Day 11

Інтенсивний

22 хв

Jillian Making The Cut Day 1 And 4

Інтенсивний

47 хв

Jillian Making The Cut Day 9 And 12

Інтенсивний

33 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло