Інтенсивне тренування

Day 11

Інтенсивний Duration 22 хвилин

Додано Silvía Alarcon

Опис

Jillian killer

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Scorpion Push Up 20

1 хвилина

Dumbbell Fly On Body Ball With Crunch 10

1 хвилина

Leg Extensions

1 хвилина

Squat Jacks

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Decline Dumbbell Press 10

Decline Dumbbell Press 10

1 хвилина

V Cable fly 15

1 хвилина

Squat Thrusts 20

Squat Thrusts 20

1 хвилина

Left Side Lunges 20

Left Side Lunges 20

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 хвилина

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

1 хвилина

Squat Jumps

1 хвилина

One Leg Squat 20

One Leg Squat 20

1 хвилина

Jumping Jacks

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

military Shoulder Overhead Press 8

military Shoulder Overhead Press 8

1 хвилина

Dumbbell Woodchops 30

Dumbbell Woodchops 30

1 хв 30 сек

Pushup Knee Tucks Jump 10

1 хвилина

Dumbbell Side Lunge and Touch 10

Dumbbell Side Lunge and Touch 10

1 хвилина

Reverse Crunches 10

Reverse Crunches 10

1 хвилина

Russian Twists 10

Russian Twists 10

1 хвилина

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 хвилина

Пов'язані тренування

22 хв 30 сек, Інтенсивний

31 хв 30 сек, Інтенсивний

10 хв 19 сек, Середній

9 хв 10 сек, Інтенсивний

21 хв 18 сек, Середній

18 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 4

Інтенсивний

23 хв

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний

20 хв

Full Body

Exercise Mat

Jillian Self One Month Challenge

Інтенсивний

29 хв

Jillian Making The Cut Day 1 And 4

Інтенсивний

47 хв

Jillian Making The Cut Day 2 & 5

Інтенсивний

47 хв

Leaping Legs

Середній

14 хв

Legs

Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло